چرا برخی از صمیمیت گریزانند و چگونه بر آن غلبه کنیم؟
وابستگی، بخشی جداییناپذیر از روابط انسانی است. با این حال، برای برخی افراد، این مفهوم میتواند ترسناک و دلهرهآور باشد. ترس از وابستگی، که گاهی اوقات با عنوان “ترس از صمیمیت” نیز شناخته میشود، باعث میشود افراد از برقراری روابط عمیق و پایدار اجتناب کنند. این ترس ریشه در تجربیات گذشته، الگوهای رفتاری آموختهشده و باورهای منفی در مورد خود و دیگران دارد. در این پست، به بررسی دلایل این ترس و راههای مقابله با آن میپردازیم:
- ✔️
تجربیات دردناک گذشته:
روابط آسیبزا، طرد شدن، خیانت یا از دست دادن عزیزان میتواند ترس از تکرار این تجربهها را در افراد ایجاد کند. - ✔️
اعتماد به نفس پایین:
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، ممکن است باور داشته باشند که لایق عشق و محبت نیستند و از ترس طرد شدن، از وابستگی اجتناب کنند. - ✔️
ترس از دست دادن استقلال:
برخی افراد وابستگی را مترادف با از دست دادن آزادی و کنترل بر زندگی خود میدانند. - ✔️
باورهای منفی در مورد روابط:
باورهایی مانند “همه روابط شکست میخورند” یا “نمیتوان به هیچ کس اعتماد کرد” میتوانند مانع برقراری روابط صمیمانه شوند. - ✔️
الگوهای رفتاری آموختهشده:
اگر در کودکی شاهد روابط ناسالم و ناپایدار والدین خود بودهاید، ممکن است ناخودآگاه این الگوها را در روابط خود تکرار کنید.
خبر خوب این است که ترس از وابستگی قابل درمان است. با شناخت ریشههای این ترس و اتخاذ راهکارهای مناسب، میتوان بر آن غلبه کرد و روابط سالم و رضایتبخشی را تجربه نمود. در ادامه، 15 نکته برای کنترل ترس از وابستگی ارائه میشود:
- ✔️
شناخت و پذیرش ترس:
اولین قدم، آگاهی از وجود ترس و پذیرش آن به عنوان یک احساس طبیعی است. - ✔️
شناسایی الگوهای فکری منفی:
افکار منفی و غیرمنطقی خود را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را با افکار مثبت و واقعبینانه جایگزین کنید. - ✔️
تغییر باورهای منفی در مورد روابط:
باورهای منفی خود را به چالش بکشید و به دنبال شواهدی باشید که خلاف آنها را ثابت میکنند. - ✔️
ارزیابی مجدد تجربیات گذشته:
به جای نشخوار فکری در مورد تجربیات دردناک گذشته، سعی کنید از آنها درس بگیرید و به خود یادآوری کنید که شما دیگر آن فرد آسیبپذیر گذشته نیستید. - ✔️
تمرین خودآگاهی:
با شناخت احساسات، نیازها و محدودیتهای خود، میتوانید بهتر از خود مراقبت کنید و روابط سالمتری برقرار کنید. - ✔️
تقویت اعتماد به نفس:
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای افزایش اعتماد به نفس خود تلاش کنید. - ✔️
تعیین مرزهای سالم:
یاد بگیرید که چگونه مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و از آنها محافظت کنید. - ✔️
شروع آهسته:
برای غلبه بر ترس از وابستگی، نیازی نیست که به سرعت وارد روابط عمیق شوید. میتوانید با برقراری روابط دوستانه و تدریجی، کمکم به صمیمیت نزدیکتر شوید. - ✔️
ریسکپذیری:
برای برقراری روابط صمیمانه، باید ریسکپذیر باشید و اجازه دهید دیگران شما را بشناسند. - ✔️
صبوری:
غلبه بر ترس از وابستگی زمانبر است. صبور باشید و به خود فرصت دهید.
- ✔️
مراقبت از خود:
به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید. - ✔️
کمک گرفتن از متخصص:
اگر ترس از وابستگی به طور جدی بر زندگی شما تأثیر گذاشته است، از یک متخصص روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. - ✔️
تمرین حضور در لحظه:
به جای نگرانی در مورد آینده یا نشخوار فکری در مورد گذشته، سعی کنید در لحظه حال حضور داشته باشید و از روابط خود لذت ببرید.
ترس از وابستگی میتواند مانعی بزرگ در مسیر ایجاد روابط معنادار و پایدار باشد. اما با شناخت ریشههای این ترس و تلاش برای تغییر الگوهای رفتاری و فکری منفی، میتوان بر آن غلبه کرد و از مزایای یک زندگی پر از عشق و صمیمیت بهرهمند شد.
ترس از وابستگی: چرا و چگونه کنترلش کنیم؟
چرا برخی افراد از وابسته شدن میترسند؟
ترس از وابستگی، که گاهی اوقات به آن «فوبیای تعهد» یا «ترس از صمیمیت» هم گفته میشود، یک چالش عاطفی رایج است که میتواند بر روابط فردی تاثیر عمیقی بگذارد.این ترس، غالباً ریشه در تجربیات گذشته دارد و میتواند به اشکال مختلفی بروز کند.افرادی که از وابستگی میترسند، معمولاً تمایل دارند از ایجاد روابط عمیق و صمیمی اجتناب کنند.آنها ممکن است از نظر عاطفی خود را دور نگه دارند، روابط سطحی را ترجیح دهند، یا حتی به طور کلی از ورود به رابطه خودداری کنند.دلایل مختلفی برای این ترس وجود دارد که اغلب به دوران کودکی و تجربیات اولیه فرد برمیگردد.
بهطور خلاصه، ترس از وابستگی میتواند زندگی عاطفی فرد را محدود کرده و مانع از تجربه روابط رضایتبخش و معنادار شود.
در ادامه، به بررسی دلایل این ترس و ارائه راهکارهایی برای کنترل آن خواهیم پرداخت.این ترس مختص جنسیت خاصی نیست و هم در مردان و هم در زنان دیده می شود.مهمترین نکته این است که بدانید این ترس قابل مدیریت و غلبه است.
15 نکته برای کنترل ترس از وابستگی:
1. شناسایی ریشههای ترس
اولین قدم برای غلبه بر ترس از وابستگی، شناسایی ریشههای آن است. به تجربیات گذشته خود فکر کنید. آیا تجربهای از طرد شدن، رها شدن، یا خیانت داشتهاید؟ آیا شاهد روابط ناخوشایند بین والدین خود بودهاید؟ میتوانید این ریشه ها را با یک روانشناس بررسی کنید. بدون شناخت ریشه این ترس، درمان آن دشوار خواهد بود. به دنبال الگوهایی در روابط خود باشید. به احساساتی که در موقعیتهای وابستگی تجربه می کنید توجه کنید. آیا این احساسات با خاطرات گذشته شما ارتباط دارند؟
2. پذیرش آسیبپذیری
صمیمیت مستلزم آسیبپذیری است. باید بپذیرید که هیچکس کامل نیست و همه ما در معرض آسیب دیدن هستیم. اجازه دهید دیگران شما را همانطور که هستید ببینند، با تمام نقاط قوت و ضعفتان. آسیب پذیری نشان دهنده ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت است. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید که آسیب پذیر باشید. سعی کنید کم کم در موقعیت هایی که احساس امنیت می کنید، آسیب پذیر باشید. از بیان احساسات و نیازهای خود نترسید.
3. تمرین خودآگاهی
تمرین مدیتیشن و ذهنآگاهی میتواند به افزایش خودآگاهی شما کمک کند. به افکار و احساسات خود توجه کنید بدون اینکه قضاوتشان کنید. سعی کنید بفهمید چه چیزهایی باعث تحریک ترس شما می شوند. با شناخت الگوهای رفتاری خود، میتوانید آنها را تغییر دهید. یاد بگیرید که احساسات خود را نامگذاری کنید.
4. ایجاد مرزهای سالم
مرزهای سالم، روابط سالم را ایجاد می کنند. از نه گفتن نترسید. به نیازهای خود احترام بگذارید. با تعیین مرزها، از سوء استفاده و سواستفاده جلوگیری می کنید.
5. مقابله با افکار منفی
افکار منفی میتوانند ترس از وابستگی را تشدید کنند. افکاری مانند “من لیاقت دوست داشته شدن را ندارم” یا “همه من را ترک خواهند کرد” را به چالش بکشید. به دنبال شواهدی باشید که این افکار را نقض میکنند. به جای افکار منفی، سعی کنید افکار مثبت و واقعبینانه را جایگزین کنید. لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید. به موفقیت های خود فکر کنید. باورهای محدود کننده خود را شناسایی کنید و آنها را تغییر دهید. از خودگویی های مثبت استفاده کنید.
6. تمرکز بر زمان حال
نگرانی درباره آینده یا مرور خاطرات گذشته، میتواند ترس از وابستگی را افزایش دهد. سعی کنید در لحظه حال حضور داشته باشید و از ارتباط با فرد مقابل لذت ببرید. به جای تمرکز بر “چه می شود اگر”، بر “چه هست” تمرکز کنید. از حواس پنجگانه خود برای تجربه لحظه حال استفاده کنید. به زیبایی های کوچک زندگی توجه کنید. بر روی کارهایی که میتوانید در حال حاضر انجام دهید تمرکز کنید، نه بر روی چیزهایی که از کنترل شما خارج هستند. از پیش بینی های منفی درباره آینده خودداری کنید.
7. ارتباط با دیگران
انزوا و دوری از دیگران میتواند ترس از وابستگی را تشدید کند. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و روابط اجتماعی خود را تقویت کنید. در فعالیت های گروهی شرکت کنید. با افراد جدید ملاقات کنید. به دنبال گروه های حمایتی باشید. داوطلبانه به دیگران کمک کنید. از بودن در کنار افرادی که از شما حمایت می کنند لذت ببرید.
8. مراقبت از خود
وقتی از خودتان مراقبت میکنید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و اعتماد به نفستان افزایش مییابد. این امر میتواند ترس از وابستگی را کاهش دهد. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید. غذای سالم بخورید. ورزش کنید. به سرگرمی های مورد علاقه خود بپردازید. زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید.
9. صبر و شکیبایی
غلبه بر ترس از وابستگی زمانبر است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. پیشرفتهای کوچک را جشن بگیرید و از شکستها درس بگیرید. به خودتان سخت نگیرید. با خودتان مهربان باشید. به پیشرفت های خود افتخار کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید. هیچ کس کامل نیست.
10. کمک گرفتن از متخصص
یک درمانگر میتواند فضایی امن و حمایتی برای شما فراهم کند. به دنبال درمانگری باشید که در زمینه روابط و وابستگی تخصص داشته باشد. از پرسیدن سوالات خود نترسید.
11. یادگیری درباره انواع سبک های دلبستگی
درک سبک دلبستگی خود میتواند به شما در انتخاب همسر مناسب کمک کند. آشنایی با سبک های دلبستگی دیگران میتواند به شما در برقراری ارتباط موثرتر کمک کند. با یادگیری درباره سبک های دلبستگی میتوانید الگوهای ناسالم را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهید. منابع زیادی برای یادگیری درباره سبک های دلبستگی وجود دارد، از جمله کتاب ها، مقالات و دوره های آموزشی. با تلاش و آگاهی میتوانید سبک دلبستگی ایمن تری داشته باشید.
12. تمرین بخشش
بخشش، هدیه ای است که به خودتان می دهید. با بخشیدن دیگران، خودتان را از بند رها می کنید. بخشش، به معنای تایید رفتار اشتباه دیگران نیست. اگر بخشیدن دیگران برایتان سخت است، از یک درمانگر کمک بگیرید.
13. تمرکز بر نقاط قوت خود در روابط
به جای تمرکز بر نقاط ضعف یا ترسهای خود در روابط، بر نقاط قوت و تواناییهای خود تمرکز کنید. مثلا اگر شنونده خوبی هستید، از این مهارت خود برای برقراری ارتباط موثرتر با دیگران استفاده کنید. لیستی از نقاط قوت خود در روابط تهیه کنید. به موفقیت های خود در روابط گذشته فکر کنید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که نقاط قوت شما را در روابط بیان کنند. با تمرکز بر نقاط قوت خود، اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید. باور داشته باشید که شما میتوانید یک رابطه موفق و سالم داشته باشید. نقاط قوت خود را در روابط به کار گیرید.
14. شروع با گامهای کوچک
لازم نیست بلافاصله وارد یک رابطه جدی و متعهدانه شوید. با گامهای کوچک شروع کنید و به تدریج صمیمیت و وابستگی را افزایش دهید. مثلا میتوانید با به اشتراک گذاشتن احساسات و افکار خود با فرد مورد اعتمادتان شروع کنید. به خودتان فشار نیاورید. به تدریج صمیمیت را افزایش دهید. با به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی، به دیگران اجازه دهید شما را بهتر بشناسند. از بیان نیازها و خواسته های خود نترسید. به احساسات خود توجه کنید و زمانی که احساس ناراحتی می کنید، عقب نشینی کنید. مهم این است که در مسیری حرکت کنید که برای شما مناسب باشد.
15. قدردانی از روابط موجود
به جای تمرکز بر ترس از دست دادن روابط، بر قدردانی از روابط موجود تمرکز کنید. از حضور افراد مهم زندگی خود سپاسگزار باشید و برای حفظ و تقویت این روابط تلاش کنید. به دوستان و خانواده خود بگویید که چقدر برایتان مهم هستند. زمانی را برای گذراندن با افراد مهم زندگی خود اختصاص دهید. در زمان های سخت، از دیگران حمایت کنید. به نیازهای دیگران توجه کنید. برای نشان دادن قدردانی خود، از روش های مختلف استفاده کنید.
