نقاهت زایمان: تجربههای مادران در نینیسایت
- ✔️بهرهگیری از گن بعد از زایمان (مخصوصا سزارین) برای تسکین درد و حمایت از عضلات شکم.
- ✔️مصرف غذاهای مقوی و سرشار از پروتئین و آهن برای جبران کمبود خون و تسریع روند بهبودی.
- ✔️استراحت کافی و اجتناب از فعالیتهای سنگین و بلند کردن اجسام سنگین.
- ✔️نوشیدن آب فراوان برای جلوگیری از یبوست و حفظ رطوبت بدن.
- ✔️بهرهگیری از پدهای بهداشتی بزرگ و جاذب برای مدیریت خونریزی بعد از زایمان.
- ✔️شستشوی ناحیه تناسلی با آب ولرم و صابون ملایم برای جلوگیری از عفونت.
- ✔️بهرهگیری از کمپرس سرد یا گرم برای کاهش درد و تورم ناحیه پرینه (در زایمان طبیعی).
- ✔️مصرف مسکنهای تجویز شده توسط پزشک برای کاهش درد (مخصوصا در زایمان سزارین).
- ✔️شروع شیردهی در اسرع وقت برای کمک به انقباض رحم و بازگشت آن به اندازه طبیعی.
- ✔️صحبت کردن با همسر، خانواده و دوستان در مورد احساسات و نگرانیهای خود.
- ✔️پرهیز از برقراری رابطه جنسی تا زمان بهبودی کامل (معمولاً 6 هفته).
- ✔️توجه به علائم هشداردهنده مانند تب، لرز، خونریزی شدید، درد غیرقابل تحمل و ترشحات بدبو و مراجعه به پزشک در صورت مشاهده هر یک از این علائم.
- ✔️دریافت کمک از خانواده و دوستان برای مراقبت از نوزاد و انجام کارهای منزل.
- ✔️تمرکز بر مراقبت از خود و اختصاص دادن زمانی برای استراحت، حمام و انجام فعالیتهای مورد علاقه.
- ✔️شرکت در گروههای حمایتی مادران یا انجمنهای آنلاین برای تبادل تجربه و دریافت حمایت عاطفی.
مهمترین چیز این است که به بدن خود گوش دهید و از خودتان مراقبت کنید.
نقاهت زایمان: خلاصه تجربه ها از نی نی سایت
1. درد بعد از زایمان طبیعی: جدی بگیرید!
خیلیها فکر میکنن زایمان طبیعی راحتتره، ولی درد بعدش رو دست کم نگیرید. انقباض رحم و بخیهها واقعاً اذیت میکنه. حتماً از مسکنهایی که دکتر داده استفاده کنید و تحمل بیخودی نکنید. نشستن توی آب گرم خیلی کمک میکنه درد بخیهها رو تسکین بده. سعی کنید زیاد راه برید، ولی نه اونقدر که خسته بشید. استراحت کافی هم خیلی مهمه برای ترمیم بدنتون. اگر درد خیلی شدید بود و با مسکنها خوب نشد، حتماً به پزشک مراجعه کنید. بعضیها هم با بهرهگیری از کمپرس سرد روی بخیهها احساس بهتری داشتن.
2. شیردهی: یه چالش بزرگ!
شیردهی اوایلش خیلی سخته. نوک سینههاتون ممکنه زخم بشه و درد داشته باشه. حتماً از کرمهای مخصوص نوک سینه استفاده کنید و بعد از هر بار شیردهی، سینههاتون رو با شیر خودتون چرب کنید. پوزیشن درست شیردهی خیلی مهمه. اگر بچهتون درست سینه رو نگیره، دردتون بیشتر میشه. از یه مشاور شیردهی کمک بگیرید تا پوزیشن درست رو یاد بگیرید. صبور باشید. شیردهی کم کم راحتتر میشه. اگر شیرتون کمه، سعی کنید مایعات زیاد بخورید و استراحت کافی داشته باشید. بعضیها هم با دوشیدن شیرشون، تولید شیرشون رو بیشتر کردن.
3. یبوست بعد از زایمان: یه مشکل شایع!
خیلی از خانمها بعد از زایمان دچار یبوست میشن. این به خاطر تغییرات هورمونی و کم تحرکیه. غذاهای پر فیبر مثل میوه و سبزیجات زیاد بخورید. آب زیاد بنوشید. اگر یبوستتون خیلی شدید بود، با پزشکتون مشورت کنید تا ملین مناسب رو تجویز کنه. پیادهروی سبک هم میتونه به رفع یبوست کمک کنه. بعضیها هم با خوردن آلو و انجیر خیسخورده، یبوستشون رو درمان کردن. مصرف روغن زیتون هم میتونه موثر باشه.
4. ریزش مو: یه عذاب الیم!
ریزش مو بعد از زایمان خیلی رایجه و معمولاً چند ماه بعد از زایمان شروع میشه. نگران نباشید، این ریزش مو موقتیه و بعد از چند ماه دوباره موهاتون مثل قبل میشه. از شامپوهای ملایم استفاده کنید و سعی کنید موهاتون رو زیاد سشوار نکشید. تغذیه سالم و مصرف ویتامینها هم میتونه به کاهش ریزش مو کمک کنه. استرس رو از خودتون دور کنید، چون استرس باعث تشدید ریزش مو میشه. بعضیها هم از مکملهای مخصوص مو استفاده کردن و راضی بودن. ماساژ پوست سر هم میتونه جریان خون رو بهبود ببخشه و به رشد مو کمک کنه.
5. افسردگی بعد از زایمان: جدی بگیریدش!
افسردگی بعد از زایمان یه بیماری جدیه و نباید نادیدهاش گرفت. اگر احساس غم و اندوه شدید دارید، حوصله هیچ کاری رو ندارید و از نوزادتون لذت نمیبرید، حتماً با یه روانشناس یا روانپزشک صحبت کنید. حمایت خانواده و دوستان خیلی مهمه. سعی کنید با مادرهای دیگه در ارتباط باشید و تجربیاتتون رو با هم به اشتراک بذارید. به خودتون وقت بدید و کارهایی که دوست دارید رو انجام بدید. ورزش سبک هم میتونه به بهبود حال روحیتون کمک کنه. خجالت نکشید و کمک بخواهید. این یه بیماریه و درمان داره.
6. خستگی: یه حس دائمی!
خستگی بعد از زایمان یه حس دائمیه. مراقبت از نوزاد و کمبود خواب باعث میشه همیشه خسته باشید. تا جایی که میتونید استراحت کنید. از همسرتون و خانوادهتون کمک بگیرید تا شما بتونید استراحت کنید. وقتی نوزادتون میخوابه، شما هم بخوابید. تغذیه سالم و مصرف غذاهای مقوی هم میتونه به افزایش انرژیتون کمک کنه. از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار خودداری کنید، چون باعث بیخوابی میشه. پیادهروی کوتاه و هوای تازه هم میتونه به رفع خستگیتون کمک کنه. به بدنتون زمان بدید تا ریکاوری بشه.
7. تغییرات بدنی: پذیرش و مراقبت!
بعد از زایمان بدنتون تغییرات زیادی میکنه. وزن اضافه، ترکهای پوستی و شل شدن عضلات شکم از جمله این تغییرات هستن. خودتون رو دوست داشته باشید و بدنتون رو همونطور که هست بپذیرید. ورزشهای بعد از زایمان رو شروع کنید تا عضلاتتون رو تقویت کنید. از کرمهای ضد ترک استفاده کنید تا ترکهای پوستیتون کمتر بشن. تغذیه سالم و متعادل داشته باشید تا وزن اضافهتون رو کم کنید. صبور باشید. بدنتون به زمان نیاز داره تا به حالت قبل برگرده. لباسهای راحت بپوشید که بهتون احساس خوبی بدن.
8. رابطه جنسی بعد از زایمان: صبوری و احتیاط!
رابطه جنسی بعد از زایمان ممکنه دردناک باشه، مخصوصا اگر زایمانتون طبیعی بوده و بخیه داشتید. تا زمانی که درد بخیههاتون خوب نشده، رابطه جنسی نداشته باشید. از روانکنندهها استفاده کنید تا رابطه جنسی راحتتر باشه. با همسرتون صحبت کنید و احساساتتون رو باهاش در میون بذارید. صبور باشید و به بدنتون زمان بدید تا ریکاوری بشه. اگر دردتون خیلی شدید بود، با پزشکتون مشورت کنید. از روشهای پیشگیری از بارداری استفاده کنید.
9. انقباضات رحم: دردناک ولی ضروری!
بعد از زایمان رحم منقبض میشه تا به اندازه قبل از بارداری برگرده. این انقباضات ممکنه دردناک باشه، مخصوصا هنگام شیردهی. از مسکنهایی که دکتر داده استفاده کنید. به شکمتون ماساژ بدید تا انقباضات رحم تسریع بشه. این انقباضات نشونه اینه که بدنتون داره به حالت قبل برمیگرده. نفس عمیق بکشید و سعی کنید ریلکس باشید. گرم نگه داشتن شکم هم میتونه به کاهش درد کمک کنه. این دردها معمولاً بعد از چند روز کمتر میشن.
10. شب بیداریها: یه چالش همیشگی!
شب بیداریها بعد از زایمان یه چالش همیشگیه. نوزادتون ممکنه چند بار در شب بیدار بشه و به شیر نیاز داشته باشه. با همسرتون شیفتبندی کنید تا بتونید استراحت کنید. وقتی نوزادتون میخوابه، شما هم بخوابید. محیط اتاق خواب رو تاریک و ساکت نگه دارید. از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار خودداری کنید. صبور باشید. کم کم الگوی خواب نوزادتون منظمتر میشه. چرتهای کوتاه در طول روز هم میتونه به جبران کمبود خوابتون کمک کنه.
11. اهمیت تغذیه بعد از زایمان: سوخترسانی به بدن!
بعد از زایمان تغذیه سالم و مقوی خیلی مهمه. بدنتون به انرژی و مواد مغذی نیاز داره تا ریکاوری بشه و شیر کافی تولید کنه. غذاهای پر پروتئین، میوه و سبزیجات زیاد بخورید. از خوردن غذاهای فرآوری شده و فستفود خودداری کنید. آب زیاد بنوشید. مکملهای ویتامین و مواد معدنی رو طبق تجویز پزشک مصرف کنید. به اندازه کافی کالری دریافت کنید تا شیرتون کافی باشه. غذاهای گرم و مقوی مثل سوپ و آش بخورید.
12. مراقبت از بخیهها: بهداشت و ترمیم!
اگر زایمانتون طبیعی بوده و بخیه داشتید، مراقبت از بخیهها خیلی مهمه تا عفونت نکنه و زودتر خوب بشه. ناحیه بخیهها رو تمیز و خشک نگه دارید. از پدهای بهداشتی نرم و نخی استفاده کنید. بعد از هر بار دستشویی کردن، ناحیه بخیهها رو با آب ولرم بشویید. از نشستن طولانیمدت خودداری کنید. اگر علائم عفونت مثل قرمزی، تورم و ترشح داشتید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. نشستن در آب گرم و نمک هم میتونه به تسکین درد و التیام بخیهها کمک کنه.
13. ملاقات با نوزاد: تنظیم زمان و انرژی!
بعد از زایمان همه دوست دارن نوزادتون رو ببینن، ولی باید مراقب باشید که خودتون و نوزادتون خسته نشید. ملاقاتها رو کوتاه و محدود کنید. از مهمانها بخواهید که قبل از اومدن با شما هماهنگ کنن. اگر خسته هستید، مودبانه عذرخواهی کنید و بگید که نیاز به استراحت دارید. به سلامت خودتون و نوزادتون اولویت بدید. از مهمانها بخواهید که قبل از بغل کردن نوزاد دستهاشون رو بشورن. محیط خونه رو آرام و ساکت نگه دارید.
14. کمک گرفتن از دیگران: رد نکردن دست یاری!
بعد از زایمان نباید از کمک گرفتن از دیگران خجالت بکشید. از همسرتون، خانوادهتون و دوستانتون کمک بگیرید. ازشون بخواهید که در کارهای خونه و مراقبت از نوزاد بهتون کمک کنن. اگر امکانش رو دارید، یه پرستار بچه بگیرید تا بتونید استراحت کنید. کمک گرفتن نشونه ضعفتون نیست، بلکه نشونه آگاهیتون به نیازهای خودتونه. قدردان کسانی باشید که بهتون کمک میکنن. این دوره میگذره و کم کم مستقلتر میشید.
15. مراقبت از سلامت روان: اولویت دادن به خود!
بعد از زایمان مراقبت از سلامت روانتون خیلی مهمه. به خودتون وقت بدید و کارهایی که دوست دارید رو انجام بدید. با دوستاتون بیرون برید و تفریح کنید. ورزش کنید و به خودتون برسید. با همسرتون وقت بگذرونید و رابطهتون رو تقویت کنید. اگر احساس غم و اندوه شدید دارید، حتماً با یه متخصص مشورت کنید. به نیازهای خودتون توجه کنید و اونها رو نادیده نگیرید.
بعد از خواندن این مطلب یاد روزهای اول بعد از زایمان افتادم. واقعا هیچ چیزی آدم رو برای این دوران آماده نمیکنه. درد عضلات شکم و اون انقباض های رحمی موقع شیر دادن انگار یکی از سخت ترین قسمت های ماجراست.
کاش بیشتر درباره راه های کنترل درد بعد از زایمان طبیعی مینوشتید. من خودم با چای بابونه و حوله گرم کمی تسکین پیدا کردم اما هنوز هم حس میکنم خیلی چیزها رو میتونستیم بدونیم که کسی بهمون نگفته بود.
راستی خیلی دوست دارم بدونم بقیه مادرها چطور با بی خوابی های شبانه کنار اومدن. ما که دو ماه اول انگار با چرت های ده دقیقه ای زندگی میکردیم. کاش بقیه دوستان هم تجربه هاشون رو توی کامنتا بگن، شاید یه راهکار خوب دستمون اومد که به هم دیگه کمک کنه.
اون بخش تغذیه هم خیلی مهمه. من تا یک ماه فقط غذاهای آبکی میخوردم و واقعا انرژی لازم رو بهم نمیداد. نمیدونستم چقدر پروتئین و آهن بدنم کم شده تا اینکه دکتر برام مکمل نوشت.