چرا در بعضی روابط، ترس از تعهد و پایبندی وجود دارد؟
ترس از تعهد، که گاهی اوقات با عنوان “گاموفوبیا” نیز شناخته میشود، یک مشکل شایع در روابط عاطفی است. این ترس میتواند باعث شود فرد از نزدیک شدن به دیگران، برقراری یک رابطه جدی و یا حتی ازدواج خودداری کند. دلایل متعددی پشت این ترس وجود دارد که در ادامه به بررسی ۱۵ مورد از آنها میپردازیم:
این ترس هم در مردان و هم در زنان دیده می شود و میتواند ریشه در تجربیات گذشته، الگوهای خانوادگی و باورهای فردی داشته باشد. درک این دلایل اولین قدم برای غلبه بر این ترس و داشتن روابط سالم و پایدار است.
- ✔️
تجربیات تلخ گذشته:
تجربههای دردناک در روابط قبلی، مانند خیانت، جدایی یا سوء استفاده عاطفی، میتواند باعث ایجاد ترس از تکرار این تجربهها شود. - ✔️
مشاهده روابط ناکام در خانواده:
دیدن روابط آشفته و ناموفق والدین یا سایر اعضای خانواده میتواند این باور را در فرد ایجاد کند که روابط پایدار غیرممکن هستند. - ✔️
ترس از دست دادن استقلال:
برخی افراد تعهد را به معنای از دست دادن آزادی و کنترل بر زندگی خود میدانند و از این موضوع هراس دارند. - ✔️
عدم اعتماد به نفس:
احساس عدم شایستگی برای داشتن یک رابطه خوب و یا ترس از اینکه فرد مورد نظر آنها را ترک خواهد کرد. - ✔️
کمالگرایی:
انتظار داشتن یک رابطه بینقص و کاملا مطلوب، که در واقعیت وجود ندارد، میتواند باعث شود فرد از تعهد اجتناب کند. - ✔️
ترس از آسیبپذیری:
تعهد نیازمند این است که فرد آسیبپذیر باشد و احساسات خود را با دیگری در میان بگذارد، که برای برخی افراد بسیار دشوار است. - ✔️
فشار اجتماعی:
فشار از سوی خانواده یا جامعه برای ازدواج یا داشتن یک رابطه جدی میتواند باعث ایجاد اضطراب و ترس شود. - ✔️
مشکلات حل نشده عاطفی:
وجود مسائل حل نشده از دوران کودکی یا نوجوانی میتواند بر توانایی فرد در برقراری روابط سالم تأثیر بگذارد. - ✔️
عدم اطمینان از احساسات خود:
فرد ممکن است مطمئن نباشد که واقعاً عاشق طرف مقابل است و یا اینکه آیا رابطه آنها آیندهای دارد. - ✔️
ترس از شکست:
ترس از اینکه رابطه به شکست منجر شود و فرد دوباره درد و رنج را تجربه کند. - ✔️
سبک دلبستگی ناایمن:
افرادی که در کودکی دلبستگی ناایمن داشتهاند، ممکن است در روابط بزرگسالی خود نیز مشکلاتی در زمینه اعتماد و تعهد داشته باشند. - ✔️
باورهای نادرست درباره روابط:
باورهای نادرست مانند “همه مردها مثل هم هستند” یا “هیچ زنی قابل اعتماد نیست” میتواند مانع از برقراری یک رابطه سالم شود. - ✔️
ترس از مسئولیت:
تعهد به معنای پذیرش مسئولیت در قبال دیگری و رابطه است، که برخی افراد از آن اجتناب میکنند. - ✔️
عدم آمادگی برای تغییر:
رابطه نیازمند تغییر و سازگاری است، و افرادی که تمایلی به تغییر ندارند، ممکن است از تعهد دوری کنند. - ✔️
وجود گزینههای متعدد:
در این دوره زمانه، با وجود شبکههای اجتماعی و سایتهای همسریابی، گزینههای متعددی برای رابطه وجود دارد که میتواند باعث شود فرد از تعهد به یک نفر خودداری کند.
این عوامل میتوانند به صورت جداگانه یا ترکیبی در ایجاد ترس از تعهد نقش داشته باشند. باید فرد ریشه این ترس را در خود شناسایی کند و برای حل آن تلاش کند. مشاوره با یک متخصص میتواند به فرد کمک کند تا الگوهای رفتاری خود را در روابط شناسایی کند و راهکارهای مناسب برای غلبه بر ترس از تعهد را بیاموزد.
1. تجربیات تلخ گذشته
یکی از مهمترین دلایل ترس از تعهد، تجربیات تلخ در روابط قبلی است. شکست عشقی، خیانت، یا سوء استفاده عاطفی میتواند باعث شود فرد از ورود دوباره به یک رابطه جدی هراس داشته باشد. این تجربیات باعث ایجاد یک مکانیسم دفاعی میشود تا فرد از آسیبهای احتمالی در آینده محافظت کند. به عبارتی دیگر، فرد ناخودآگاه میترسد که همان درد و رنج گذشته را دوباره تجربه کند. به مرور زمان این ترس به یک باور تبدیل می شود و فرد را از پذیرش روابط جدی دور می کند. برای غلبه بر این ترس، نیاز است فرد به بررسی و پردازش تجربیات گذشته بپردازد و با کمک متخصص، الگوهای ناسالم را شناسایی کند. در ضمن، یادگیری مهارتهای ارتباطی سالم و افزایش اعتماد به نفس، میتواند در کاهش ترس از تعهد موثر باشد. صبر و درک طرف مقابل نیز در این مسیر اهمیت زیادی دارد.
2. ترس از دست دادن آزادی
تعهد و پایبندی در یک رابطه اغلب به معنای محدود شدن برخی آزادیها و استقلال فردی تلقی میشود.برخی افراد از این تغییر و تحول در سبک زندگی خود میترسند.آنها ممکن است نگران باشند که نتوانند به طور کامل به علایق، سرگرمیها و اهداف شخصی خود بپردازند.ترس از دست دادن آزادی میتواند ناشی از تصورات نادرست درباره تعهد باشد.بسیاری از افراد فکر میکنند که تعهد به معنای از بین رفتن کامل استقلال است، در حالی که یک رابطه سالم باید به هر دو طرف اجازه دهد تا هویت فردی خود را حفظ کنند.
برای مقابله با این ترس، باید فرد به تعریف درستی از تعهد دست یابد و بداند که یک رابطه سالم میتواند فضایی امن برای رشد و شکوفایی هر دو طرف باشد.
در ضمن، گفتوگوی با صداقت با طرف مقابل درباره نیازها و انتظارات، میتواند به کاهش این ترس کمک کند.توافق بر سر مرزها و حفظ استقلال فردی، میتواند به ایجاد تعادل در رابطه و کاهش ترس از دست دادن آزادی کمک کند.
3. عدم اعتماد به نفس کافی
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، ممکن است از این بترسند که شایسته عشق و تعهد نیستند.آنها نگرانند که طرد شوند یا نتوانند انتظارات طرف مقابل را برآورده کنند.این عدم اعتماد به نفس میتواند ناشی از انتقادهای مکرر در دوران کودکی، تجربیات ناموفق در روابط قبلی، یا مقایسه خود با دیگران باشد.افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، اغلب خود را دست کم میگیرند و نقاط قوت خود را نادیده میگیرند.آنها ممکن است به طور مداوم به دنبال تایید و پذیرش از طرف دیگران باشند و این نیاز به تایید، میتواند آنها را در روابط آسیبپذیر کند.
برای افزایش اعتماد به نفس، باید فرد به خودشناسی بپردازد و نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کند.
در ضمن، تمرکز بر دستاوردها و موفقیتهای گذشته، میتواند به تقویت اعتماد به نفس کمک کند.پذیرش خود با تمام نقصها و کاستیها، گامی مهم در جهت افزایش اعتماد به نفس و کاهش ترس از تعهد است.
4. ترس از آسیبپذیر بودن
تعهد مستلزم آسیبپذیر بودن و نشان دادن جنبههای پنهان و آسیبپذیر شخصیت به طرف مقابل است.برخی افراد از این صمیمیت و نزدیکی میترسند.آنها ممکن است نگران باشند که با نشان دادن ضعفها و آسیبپذیریهای خود، مورد قضاوت، انتقاد یا سوء استفاده قرار بگیرند.ترس از آسیبپذیر بودن میتواند ناشی از تجربیات دردناک در گذشته باشد، جایی که فرد به دلیل نشان دادن ضعفهای خود، مورد تمسخر یا سوء استفاده قرار گرفته است.در ضمن، ترس از آسیبپذیر بودن میتواند ناشی از باورهای نادرست درباره قدرت و ضعف باشد.
برخی افراد فکر میکنند که قوی بودن به معنای پنهان کردن ضعفها و نشان ندادن احساسات است، در حالی که آسیبپذیر بودن میتواند نشانه شجاعت و صداقت باشد.
برای غلبه بر ترس از آسیبپذیر بودن، باید فرد به خود اجازه دهد تا احساسات خود را تجربه کند و آنها را با طرف مقابل به اشتراک بگذارد.در ضمن، اعتماد کردن به طرف مقابل و ایجاد یک فضای امن و حمایتی، میتواند به کاهش این ترس کمک کند.
5. عدم شناخت کافی از خود
افرادی که شناخت دقیقی از ارزشها، نیازها و خواستههای خود ندارند، ممکن است در انتخاب یک رابطه مناسب دچار مشکل شوند و از تعهد بترسند. آنها ممکن است ندانند که چه نوع رابطهای برایشان مناسب است و چه انتظاراتی از یک شریک عاطفی دارند. عدم شناخت کافی از خود میتواند ناشی از عدم تمرکز بر خود و توجه بیش از حد به نیازها و انتظارات دیگران باشد. در ضمن، عدم شناخت کافی از خود میتواند ناشی از ترس از تنهایی و تلاش برای راضی نگه داشتن همه باشد. برای افزایش شناخت از خود، باید فرد به خود زمان بدهد و به بررسی ارزشها، نیازها و خواستههای خود بپردازد. در ضمن، تمرکز بر خود و اولویت دادن به نیازهای شخصی، میتواند به افزایش شناخت از خود کمک کند.
6. ترس از تغییر هویت
برخی افراد نگرانند که با ورود به یک رابطه متعهدانه، مجبور به تغییر هویت و سبک زندگی خود شوند و دیگر نتوانند خود واقعیشان باشند.آنها ممکن است نگران باشند که مجبور به پذیرش ارزشها، باورها و رفتارهایی شوند که با آنها مخالفند.ترس از تغییر هویت میتواند ناشی از تجربیات منفی در گذشته باشد، جایی که فرد مجبور به قربانی کردن هویت خود برای حفظ یک رابطه شده است.در ضمن، ترس از تغییر هویت میتواند ناشی از باورهای نادرست درباره تعهد باشد.برخی افراد فکر میکنند که تعهد به معنای از بین رفتن کامل هویت فردی است، در حالی که یک رابطه سالم باید به هر دو طرف اجازه دهد تا هویت فردی خود را حفظ کنند.
برای مقابله با این ترس، باید فرد به تعریف درستی از تعهد دست یابد و بداند که یک رابطه سالم میتواند فضایی امن برای رشد و شکوفایی هر دو طرف باشد.
در ضمن، گفتوگوی با صداقت با طرف مقابل درباره نیازها و انتظارات، میتواند به کاهش این ترس کمک کند.توافق بر سر مرزها و حفظ استقلال فردی، میتواند به ایجاد تعادل در رابطه و کاهش ترس از تغییر هویت کمک کند.
7. مشاهده روابط ناموفق در اطرافیان
مشاهده روابط ناموفق در خانواده، دوستان یا جامعه میتواند باعث ایجاد ترس از تعهد شود.دیدن اینکه چگونه ازدواجها و روابط دیگران به شکست میانجامد، میتواند فرد را نسبت به پایداری یک رابطه بلندمدت بدبین کند.این مشاهدات میتوانند الگوهای فکری منفی در مورد روابط ایجاد کنند و باعث شوند فرد از تکرار اشتباهات دیگران بترسد.به همین دلیل، برخی افراد از ورود به یک رابطه جدی خودداری میکنند تا از تجربه مشابه جلوگیری کنند.این ترس میتواند به یک پیشبینی خودکامبخش تبدیل شود، جایی که فرد به دلیل ترس از شکست، ناخودآگاه رفتارهایی انجام میدهد که منجر به شکست رابطه میشود.
برای مقابله با این ترس، باید فرد به بررسی الگوهای فکری خود بپردازد و سعی کند روابط موفق را نیز در نظر بگیرد.
در ضمن، یادگیری از اشتباهات دیگران و تلاش برای ایجاد یک رابطه سالم و متعادل، میتواند در کاهش این ترس موثر باشد.
8. کاملا مطلوب گرایی بیش از حد
داشتن انتظارات غیرواقعی و کاملا مطلوب گرایی بیش از حد در مورد روابط میتواند باعث ترس از تعهد شود.فرد ممکن است به دنبال یک شریک بینقص باشد و از این بترسد که هیچکس نمیتواند انتظارات او را برآورده کند.این کاملا مطلوب گرایی میتواند ناشی از دیدن تصاویر غیرواقعی از روابط در رسانهها یا داشتن تصورات نادرست درباره عشق و ازدواج باشد.افرادی که کاملا مطلوب گرا هستند، اغلب به سرعت از روابط ناامید میشوند و به دنبال شریک جدیدی میگردند.این چرخه میتواند باعث شود فرد هرگز نتواند به یک رابطه پایدار و متعهدانه دست یابد.
برای مقابله با این کاملا مطلوب گرایی، باید فرد انتظارات خود را واقعبینانه کند و بپذیرد که هیچکس بینقص نیست.
در ضمن، تمرکز بر ویژگیهای مثبت شریک عاطفی و قدردانی از تلاشهای او، میتواند به ایجاد یک رابطه سالم و پایدار کمک کند.
9. مشکلات حل نشده کودکی
مشکلات حل نشده در دوران کودکی، مانند داشتن والدین سرد و بیتوجه، تجربه طلاق والدین یا سوء استفاده عاطفی، میتواند باعث ایجاد ترس از تعهد در بزرگسالی شود.این تجربیات میتوانند الگوهای فکری و رفتاری ناسالمی در مورد روابط ایجاد کنند.مثلا فرد ممکن است از صمیمیت و نزدیکی عاطفی بترسد، زیرا در کودکی یاد گرفته است که به دیگران اعتماد نکند.در ضمن، فرد ممکن است در برقراری روابط سالم و پایدار دچار مشکل شود، زیرا الگوهای ارتباطی ناسالمی را از والدین خود آموخته است.این مشکلات حل نشده میتوانند به یک بار سنگین بر دوش فرد تبدیل شوند و او را از ورود به یک رابطه جدی باز دارند.
برای مقابله با این ترس، باید فرد به بررسی تجربیات کودکی خود بپردازد و با کمک یک متخصص، الگوهای ناسالم را شناسایی و تغییر دهد.
در ضمن، یادگیری مهارتهای ارتباطی سالم و افزایش اعتماد به نفس، میتواند در کاهش ترس از تعهد موثر باشد.
10. تمرکز بیش از حد بر شغل و اهداف شخصی
برخی افراد به دلیل تمرکز بیش از حد بر شغل و اهداف شخصی، فرصت و تمایلی برای ورود به یک رابطه جدی ندارند.آنها ممکن است فکر کنند که تعهد به یک رابطه میتواند پیشرفت شغلی آنها را کند کند یا آنها را از رسیدن به اهدافشان باز دارد.این افراد اغلب زمان و انرژی خود را صرف کار و تحصیل میکنند و رابطه عاطفی را در اولویتهای بعدی قرار میدهند.
آنها ممکن است از این بترسند که تعهد به یک رابطه میتواند آنها را از مسیر موفقیت منحرف کند.برای این افراد، تعادل بین زندگی شخصی و شغلی بسیار مهم است.
آنها باید یاد بگیرند که چگونه میتوانند هم به اهداف شغلی خود برسند و هم یک رابطه سالم و متعهدانه داشته باشند.
در ضمن، باید فرد به یاد داشته باشد که یک رابطه سالم میتواند منبع حمایت و انگیزه باشد و به او کمک کند تا در زندگی شغلی خود نیز موفقتر باشد.یافتن شریکی که از اهداف و آرزوهای شما حمایت کند، میتواند به شما در ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و شغلی کمک کند.
11. ترس از تکرار اشتباهات والدین
گاهی اوقات، ترس از تعهد ریشه در الگوهای خانوادگی دارد.فرد ممکن است شاهد روابط ناموفق والدین خود بوده باشد و از این بترسد که اشتباهات آنها را تکرار کند.این ترس میتواند ناخودآگاه باشد و فرد را از ورود به یک رابطه جدی باز دارد.دیدن دعواها، خیانتها یا طلاق والدین میتواند اثر عمیقی بر ذهن فرد بگذارد و او را نسبت به پایداری یک رابطه بدبین کند.این افراد ممکن است از این بترسند که ناخواسته رفتارهایی را تکرار کنند که باعث آسیب به روابط والدینشان شده است.برای مقابله با این ترس، باید فرد به بررسی الگوهای رفتاری خود و والدینش بپردازد و سعی کند الگوهای ناسالم را شناسایی و تغییر دهد.
در ضمن، یادگیری مهارتهای ارتباطی سالم و ایجاد یک رابطه با آگاهی و تلاش، میتواند در کاهش این ترس موثر باشد.
رها کردن گذشته و تمرکز بر ایجاد یک آینده بهتر، کلید رهایی از این ترس است.
12. کمبود مهارتهای ارتباطی
افرادی که مهارتهای ارتباطی ضعیفی دارند، ممکن است از تعهد بترسند زیرا نگرانند که نتوانند نیازها و احساسات خود را به درستی بیان کنند یا مشکلات رابطه را به طور موثر حل کنند.کمبود این مهارتها میتواند باعث ایجاد سوء تفاهمها، درگیریها و شکست رابطه شود.مهارتهای ارتباطی شامل گوش دادن فعال، بیان شفاف احساسات، حل تعارض و مذاکره است.افرادی که در این زمینهها ضعیف هستند، ممکن است از ورود به یک رابطه جدی خودداری کنند تا از تجربه ناخوشایند درگیریها و سوء تفاهمها جلوگیری کنند.برای بهبود مهارتهای ارتباطی، فرد میتواند در کلاسهای آموزشی شرکت کند، کتابها و مقالات مربوطه را مطالعه کند یا از یک مشاور کمک بگیرد.
در ضمن، تمرین و تکرار مهارتهای جدید در روابط روزمره میتواند به تقویت آنها کمک کند.
با تقویت مهارتهای ارتباطی خود، میتوانید ترس از تعهد را کاهش دهید و یک رابطه معنادار و رضایتبخش ایجاد کنید.
13. ارزش قائل نشدن برای خود
افرادی که ارزش کمی برای خود قائل هستند، ممکن است از تعهد بترسند زیرا فکر میکنند شایسته یک رابطه سالم و متعهدانه نیستند.آنها ممکن است خود را لایق عشق و احترام ندانند و از این بترسند که نتوانند انتظارات شریک خود را برآورده کنند.این افراد اغلب به دنبال تایید و پذیرش از طرف دیگران هستند و خود را بر اساس نظرات آنها قضاوت میکنند.عدم خود ارزشی میتواند منجر به انتخاب روابط ناسالم و مخرب شود، زیرا فرد فکر میکند لایق چیزی بهتر نیست.برای افزایش خود ارزشی، باید فرد به خودشناسی بپردازد، نقاط قوت خود را شناسایی کند و به خود احترام بگذارد.
در ضمن، تمرکز بر دستاوردها و موفقیتهای گذشته میتواند به تقویت اعتماد به نفس و خود ارزشی کمک کند.
با ارزش قائل شدن برای خود، میتوانید ترس از تعهد را کاهش دهید و یک رابطه رضایتبخش و معنادار ایجاد کنید.
14. وجود مشکلات روانی حل نشده
وجود مشکلات روانی حل نشده مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی میتواند باعث ترس از تعهد شود.این مشکلات میتوانند بر نحوه تفکر، احساس و رفتار فرد در روابط تاثیر بگذارند و او را از ورود به یک رابطه جدی باز دارند.مثلا فردی که از اضطراب رنج میبرد، ممکن است از صمیمیت و نزدیکی عاطفی بترسد و نگران باشد که در یک رابطه آسیب ببیند.فردی که مبتلا به افسردگی است، ممکن است انگیزه و انرژی لازم برای حفظ یک رابطه را نداشته باشد.برای مقابله با این ترس، باید فرد به دنبال درمان و کمک حرفهای باشد.
درمان میتواند به فرد کمک کند تا مشکلات روانی خود را مدیریت کند، مهارتهای مقابلهای خود را تقویت کند و ترس از تعهد را کاهش دهد.
در ضمن، حمایت و درک شریک عاطفی نیز در این مسیر بسیار مهم است.با مراقبت از سلامت روان خود، میتوانید ترس از تعهد را کاهش دهید و یک زندگی رضایتبخش و معنادار داشته باشید.
15. ترس از شکست
یکی از رایجترین دلایل ترس از تعهد، ترس از شکست در رابطه است.فرد ممکن است نگران باشد که نتواند رابطه را حفظ کند، یا اینکه قلبش شکسته شود.این ترس میتواند ناشی از تجربیات ناموفق در روابط قبلی، مشاهده روابط ناموفق در اطرافیان یا داشتن انتظارات غیرواقعی از روابط باشد.ترس از شکست میتواند باعث شود فرد از ورود به یک رابطه جدی خودداری کند یا در رابطه رفتارهایی انجام دهد که به طور ناخودآگاه منجر به شکست آن شود.برای مقابله با این ترس، باید فرد انتظارات خود را واقعبینانه کند، یاد بگیرد که چگونه با مشکلات رابطه به طور موثر برخورد کند و به خود اجازه دهد که آسیبپذیر باشد.
در ضمن، تمرکز بر جنبههای مثبت رابطه و قدردانی از تلاشهای شریک عاطفی، میتواند به تقویت رابطه و کاهش ترس از شکست کمک کند.
با پذیرش این واقعیت که همه روابط با چالشها و مشکلاتی روبرو هستند، میتوانید ترس از شکست را کاهش دهید و با شجاعت بیشتری وارد یک رابطه جدی شوید.ایمان به خود و به تواناییهای خود در ایجاد یک رابطه سالم و پایدار، کلید غلبه بر ترس از شکست است.
